1.睡眠慣性有些人天生從睡眠到清醒的轉變過程很慢
2.激活額葉在大腦結構中，意志以及部分判斷和推理都受到大腦的調節，在睡眠期間它們是不活動的，當我們醒來時它們可能需要一些時間來激活，因此有一段時間，它們會缺乏正確的意識或推理能力，進而導致做出繼續睡眠的錯誤決定。
3.睡眠的穩態調節 這是一個以維持平衡為目的的生物系統，在這種情況下，意味著人們可以獲得所需的睡眠。 睡眠中的穩態與飢餓或口渴等其他需求的運作方式類似。 這轉移到睡眠，意味著當獲得必要的休息後，身體會滿意地醒來並迅速開始清醒，但如果睡眠不足，體內平衡系統會繼續給你睡眠的指令。
Close-up top above high angle view portrait of her she nice-looking sweet attractive lovely charming cute funny girlish wavy-haired lady having rest free time in light white interior room.Deagreez如何成為5點鐘俱樂部的會員Amen Clinics、BrainMD、Amen University 和 BrainFitLife 的創始人兼首席執行官、醫學博士 Daniel G. Amen 推薦以下技巧，讓你可以盡可能順利地從夜貓子過度到專業的晨型人。
1.不要做劇烈的改變慢慢開始，剛開始只比平時早起 15-30 分鐘就好，然後習慣這幾天，然後再往前 15 分鐘。以逐步漸進的方法，一直到達到目標時間。 注意：關閉鬧鐘的所有貪睡功能。 你承諾的時間就是你起床的時間。