骑手的坐姿
完成坐姿
骑手应坐在马鞍鞍座的前方，用坐骨坐入。坐骨指盆骨底部两侧的骨骼。可以说是臀部的“尖”。坐姿姿势时，它们用于支撑身体的重量。
骑手身体竖直，向上挺立，但不能僵硬。
骑手将目光看向要去的地方，头摆正，不缩肩。
骑手的盆骨随着步伐的节奏活动，与马的运动联系在一起。
描述
骑手依照下列方式正确地保持骑坐、上半身和下半身姿态。
骑坐：
·垂直坐入，尽可能靠前；
·腰部和胯部保持柔软；
上半身：
·正直，伸展，不僵硬；
·头摆正，不缩肩，目光向着目标；
·肩膀打开，保持垂直；
·手臂自由，半屈臂，肘部自然沿身体垂落；
·手腕是前臂的延伸部分，两手相对，拇指朝上；
下半身：
·大腿转动自如，放平，仅靠自身和小腿的重量向下延伸；
·双腿自由，自然垂落，腿肚与马身体接触，但不夹紧；
·如果双腿用力，其重量落在马镫上；
·膝盖柔软，容易弯曲，与马鞍接触。
STEP 02
骑手的前倾坐
骑手踩马镫支撑身体时的姿势被称作“平衡”骑姿，即前倾坐骑姿。
这一姿势中，骑手在马背上的重量是最轻的。这一骑姿可以帮助骑手的脚踝、膝盖、胯骨关节之间的联动，从而伴随由马匹步伐和跳跃引起的身体活动。
完成前倾座
要完成前倾座，骑手应脚踩马镫支撑身体，抡起盆骨。上半身稍微向前倾。
描述
·骑手脚踩马镫支撑身体，双腿弯曲；
·马镫在脚的三分之一处戴入，脚后跟向下垂落；
·腿肚在肚带后与马的身体接触；
·关节弯曲、柔软；
·膝盖与马鞍接触，但不夹紧；
·臀部离开马鞍上方，盆骨向前；
·背部平直，上半身向前倾；
·目光朝向目标处。
应当避免的做法
·低头看地
·身体向前倾斜或过于向后倾斜
·肘部向后置或分开地过大
·手臂紧绷或分开地过大
·手腕内扣
·双手位置过高、分开地过大或不够灵活
·腰弯成弓形
·背拱成弧形
·双腿过于向前或向后
这些姿势都会导致骑手在与马保持联系和完成动作时，失去平衡或能力。
需牢记
·骑姿是指运动状态下，骑手在马上的动态姿势。
·正确的姿势包括头部、盆骨和脚后跟三者成一直线垂直于地面。
·骑姿的定义首先是骑坐、之后是上半身和下半身的特征。
·前倾坐骑姿时，骑手踩两只马镫支撑身体，他的盆骨离开马鞍上方。
·骑手脚踝、膝盖、胯骨之间的关节是弯曲和柔软的。
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文字图片丨来源法国马术协会指定教材（侵删）
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