食用牛奶、鸡蛋、菠菜、三文鱼、豆制品等利于女孩发育期长高。
1. 牛奶：富含钙和磷等矿物质以及优质蛋白质，钙是骨骼生长的重要元素，磷有助于钙的吸收利用，优质蛋白质则为身体发育提供必要的氨基酸，能促进骨骼和肌肉的生长，每天保证一定量的牛奶摄入对长高十分有益。
2. 鸡蛋：是一种营养全面且优质的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其中的多种营养成分协同作用，为女孩发育期提供充足营养，助力身体长高。
3. 菠菜：含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维，维生素K能促进钙的吸收，有助于骨骼健康，铁元素可预防缺铁性贫血，保障身体正常代谢，从而对长高起到积极作用。
4. 三文鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，对大脑和视力发育有好处，同时优质蛋白质能为身体生长提供原料，有利于女孩在发育期长高。
5. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白、钙、磷等营养成分，植物蛋白可补充身体所需，钙元素对骨骼发育至关重要，经常食用豆制品能满足女孩发育期对营养的需求。
女孩在发育期除了保证营养均衡，还要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。同时要适当进行体育锻炼，像跳绳、篮球等运动都有助于刺激骨骼生长。若对身高发育有疑虑，建议咨询专业医生。